睡眠ホルモンとは？効果や出し方は？メラトニン・セロトニンとは？

睡眠ホルモンを見方につけるとしっかりと熟睡できます。

しかし睡眠ホルモンとは一体どのようなものでしょうか？

そして効果や出し方はあるのでしょうか？

メラトニンやセロトニンについても調べていきます。

睡眠ホルモンとは？

睡眠ホルモンのメラトニンは脳内に蓄積されています。
脳の松果体と呼ばれる部分から分泌されます。

眠る直前に睡眠ホルモンのメラトニンの分泌は最大になります。
しかし、加齢とともに睡眠ホルモンメラトニンの量も減ります。
メラトニンは眠気を誘うホルモンとして認識されています。

目に受ける光の量が減少することでメラトニンが分泌されています。

生活リズムを整えて早く眠ることです。
そんな事が出来れば睡眠不足になってないと思いますよね。
食べ物で言えば、温かい牛乳やレタスを食べるといいと言われています。

テレビでも睡眠ホルモンの出し方を特集するそうです。

幸せホルモンのセロトニンをたくさん分泌することで
安眠に近づきます。

そしてセロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの材料ともなるのです。

深呼吸
軽いウォーキング
起きたら太陽の光を浴びる
首を回して適度な休息
泣く
とにかくストレスをためない

セロトニンを分泌させる食べ物は
カツオやマグロや牛肉の赤身
豆腐や大豆・味噌・チーズ・ヨーグルト
しょうが・にんにく・唐辛子

ビタミンB6やタンパク質を摂るのもいいそうです。
毎日食生活を意識することで、睡眠に必要なセロトニンを
分泌してストレスに強い身体になります。